Effektiv opstramning og puls 

Træningsprogrammet kan laves hjemme eller udenfor, og er nemme at lave med venner, familie kollegaer etc. Øvelserne er meget effektive, både for at styrke dine muskler, men også for at få pulsen lidt op. Det er gode basis øvelser, som kan blive en del af en ugentlig træning.  

Træningsøvelser 

AMRAP 10 (så mange runder som muligt på 10 min): 

5 armbøjninger (kan skaleres ned til at laves på knæene) 

15 mavebøjninger  

20 squats (hvis du vil øge pulsen mere, kan du lave jumping squats) 

2 min pause 

 

AMRAP 10 (så mange runder som muligt på 10 min) 

30 sek planke  

10 squats  

15 mountain climbers  

 

Beskrivelse af øvelserne 

Armbøjninger:  

Spænd op i kroppen, sænk skuldrende og hold nakken ret. Kom helt ned og rør med brystet og skub dig eksplosivt op igen. Hænderne kan placeres under skulderne for at træne triceps. Hvis du vil træne brystet, så sæt hænderne lidt bredere.  

 

Mavebøjninger:  

Læg dig på ryggen med bøjede ben, så fødderne er godt placeret på gulvet. Spænd i maven og bevæg overkroppen opad. Brug evt armene til at bevæge dig eksplosivt frem og rør ved dine tær.  

 

Squats 

Fødderne placeres i hoftebredde med tæerne pegende let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du så langt ned i knæ, som du kan (med så ret overkrop som muligt). Rejs dig igen eksplosivt. 

 

Jumping squats:  

Gå kontrolleret ned i knæ og let fødderne en smule fra gulvet, hver gang du går op 

 

Planke:  

Lig dig på underarmene og tæerne. Hold kroppen ret og spænd i baller, baglår og mave. 

 

Mountain climbers: 

Lig dig på gulvet på hænderne (lige under skuldrene) og på tæerne. Læg vægten på armene, og før så det venstre knæ op til venstre albue og derefter højre knæ op til højre albue. Fortsæt i højt tempo.  

Hent vores E-bog Her

Nysgerrig på at vide mere?

Hent vores e-bog her og lær mere om hvordan

vi kan hjælpe dig til en sunderehverdag.

Tilmeld nyhedsbrev og modtag ugens opskrift

×